Тренировка памяти для осознанных сновидений .

Тренировка памяти для осознанных сновидений.

Для того чтобы видеть осознанные сновидения
нужно для начала научиться запоминать обычные сновидения. Чтобы лучше
запоминать обычные сновидения, нужно научиться лучше запоминать события,
которые происходят в вашей жизни в дневное время.
Во время выполнения данного упражнения
тренируется не только память, но и внимание, образное мышление и в результате повышается
осознанность, как во сне, так и наяву.
Суть упражнения заключается в том, что вы
запоминаете все, что происходит с вами
днем, а вечером, перед сном для проверки себя, вы, всё что вспомнили, записываете в тетрадь – это обязательное условие
упражнения.


Можно не дожидаясь вечера выделить один час на
выполнение этого упражнения: 30-40 минут займет прогулка по городу (или
просмотр фильма, с установкой запомнить все что видите), и 20-30 минут уйдет на
запись в тетрадь всего что вспомните.


Вот пример такой записи:

«Выхожу на улицу, направляюсь на
работу, иду за домом. Слева от меня проходят люди, но я не помню во что они
одеты и сколько их. Помню белую машину «KIA», возле бизнес-центра.
Поворачиваю за дом, выхожу на главную улицу, вижу знакомого с 1-го подъезда, в
шапке и в капюшоне сверху, он два раза наклонялся, чтобы завязать шнурки на
кроссовках. Прохожу мимо аптеки, напротив нее на дороге стоит желтая лада, с
включенной аварийкой. Прохожу мимо пешеходного перехода, из всей толпы обращаю
внимание и запоминаю женщину в красном пальто, красных сапожках и в красной
кепке. Прохожу возле АТБ. Уже не май месяц и женскую фигуру трудно рассмотреть
под толстой одеждой, но у этой девушки в черной длинной курточке явно пятый
размер груди. И сражу совет: обращаете
внимание и запоминайте то, что вам интересно и
не привычно для вас (яркая одежда, красивые авто и т.д.)… иду
дальше, вижу мужчина выходит с АТБ и в правой руке у него буханка хлеба. На
стоянке очень много машин, но нет такой, на которую хочется обратить внимание и
запомнить. Перехожу через дорогу, слева от меня в 20 метрах вижу женщину,
которая завязала на голове шарфик. Обычно шарфик на шее носят… очень не
привычно, легко запомнить. Также, вижу, с под шарфика выглядывает белая
крашеная челка а с другой стороны - маленький хвостик. После этого обращаю внимание
на джип Ford “Kuga” белого цвета. Очень красивый дизайн, очень легко запомнить. Подхожу к
площади Др. Народов. Вижу две белые машины: ауди А4 и БМВ “awt”- очень не
привычное название, вижу в первый раз. Мне даже
подумалось, что некоторые буквы отпали,- эти мысли не появились сейчас а
были в то время когда я читал название машины. Запись мыслей, которые были на прогулке, тоже входит в в это упражнение
по тренировке памяти. Прохожу возле банка. Из помещения выходит 5-6 человек
одетых в темную, скучную одежду, трудно кого-то выделить, помню, что один из
них сразу одел шапку, а другой был налегке, в тоненьком свитере и даже курточку
не собирался застегивать на молнию. Иду дальше, вижу гаишника который не
пускает в пешеходную зону белый микроавтобус. Две высоких девушки стоят возле
банкомата, курят, наблюдают эту картину с гаишником и улыбаются по этому
поводу. Девушка снимает деньги с приватбанковского банкомата, за ней стоит
парень в черной курточке с белой полоской на спине. Возле аптеки вижу девушку
Игоря, в руках у нее длинный зонт серого цвета. Возле музыкальной школы открыт
люк, возле него стоит мужик в робе, нагнулся и начал общаться с тем кто в люке.
На другой стороне улицы идет парень, в руках у него скрипка в чехле. Наверно
идет в музыкальную школу. Возле складов, на ступеньках стоит женщина,
разговаривает по мобильному телефону, я ее часто здесь вижу, она всегда по
разному одета, но всегда в одних и тех же кроссовках – красные с синим, перелив
продлевается и на подошву, в которой в задней части есть прозрачная гелиевая
вставка. Подхожу к АТБ. Возле входа вижу молодых родителей, с коляской и
ребенком в руках у которого два шарика, один красного цвета другой синего. Помню, напротив входа припарковался
микроавтобус Мерседес с серой надписью «VITO» … и так далее…. »


Как получить
от упражнения максимальную отдачу?


Во время пешей прогулки обращайте внимание на
необычные и непривычные вещи, которые легко запомнить.


Запоминайте не только образы (цвета, объемы,
расположение в пространстве) но и запахи звуки, фразы случайных прохожих и свои
мысли.


После того как вернулись домой сразу
приступайте к записи всего увиденного (услышанного) в тетрадь без промедления.


Расслабьтесь, закройте глаза. Просканируйте
первый участок маршрута, вспомните объект, на который обратили внимание. Не
открывайте глаза пока не вспомните максимально подробно внешний вид
объекта. Если это был человек, то
вспомните не только пол, но и во что был одет человек (цвет и фактура обуви,
нижняя одежда, верхняя одежда, прическа,
цвет волос, фигура, рост, в какой руке была сумка или пакет?). Старайтесь во
время воспоминания максимально подробно представить объект снова, как будто вы
его видите в живую перед собой. Это упражнение развивает не только способность
запоминать/вспоминать, но и параллельно тренирует образное мышление.


После этого откройте глаза и запишите то, что
вспомнили на данном участке пути. Снова закройте глаза и просканируйте
внутренним взором следующий участок пути. И так далее, двигаясь мелкими шажками
от начала маршрута и до конца, пройдите по маршруту в своем воображении,
вспоминая и записывая все, что вспомнили.


Старайтесь записывать события последовательно.
Если вспомнили то, что пропустили, то записывайте в отдельном месте или на
полях.


Наша
память крепко держится на ассоциациях. Иногда забытый объект, вспоминается
когда вы увидели нечто, что прямо или косвенно напоминает о нем.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!

Упражнение очень скучное, вполне возможно оно
вам надоест на третьи сутки. Большинство людей живут в одном и том же месте,
ходят на одну и туже работу, по одним и тем же маршрутам и на 5-7-ой день
практики этого упражнения вы начнете путаться. Видели вы это сегодня или вчера?
Поэтому практику необходимо немного разнообразить. Стараться ходить по разным
маршрутам или хотя бы по другой стороне улицы.
Для разнообразия смотрите интересные фантастические фильмы. Телевиденье с рекламой не советую.
Такое количество быстро сменяющихся кадров на развитие вашей памяти влияют отрицательно, я бы даже мягко
выразился: «выжигают мозг». Предпочтению
отдавайте интернету и фильмам без рекламы. Начать можно с интересных сериалов,
длительность которых в среднем 40 минут. Во время просмотра, постарайтесь максимально запомнить все, что происходит на
экране. После того как фильм закончится, запишите все что вспомните в тетрадь.
Во время записи разные сцены из фильма будут всплывать перед внутренним взором, главное старайтесь
записать все по порядку. Разбейте фильм на сцены (локации), пронумеруйте их.
Опишите интерьер и экстерьер. Опишите главных героев, во что они были одеты, о
чем разговаривали в этой сцене. Если вспомните фразы целиком – это вообще
супер! Все необходимо записать, а затем еще раз посмотреть фильм, чтобы
проверить свою память. Но все же
рекомендую тренировать память во время пешей прогулки. Во первых вы видите
объемное изображение с объемным звуком и запахами. Во вторых кадры не меняются
так часто как на экране, а сцены плавно меняют друг друга (всегда можно
оглянуться назад, чтобы лучше запомнить интересующий объект). В третьих на свежем воздухе мозг работает
лучше.


Совершенству нет предела, чем больше вы будете
практиковать это упражнение, тем лучше будет работать ваша память. Теперь
разберём вторую часть упражнения «тренировки памяти для осознанных сновидений», которое выполняется в вечернее, ночное и
утреннее время.


Наш мозг относится наплевательски ко всему,
что происходит вокруг и запоминает только то, на что вы обратили внимание (только
то, что важно для вас) или специально хотели запомнить. Тоже самое происходит и
во сне. Если снятся обычные сны с обычным сюжетом и обычными персонажами и информация,
которую несет в себе сон, для вас абсолютно не интересна и не важна, то мы
быстро забываем такой сон или не помним вообще. Другое дело, когда снится яркий
пророческий сон, вы его запоминаете без всяких тренировок и записи, потому что
он несет в себе очень важную информацию для вашей жизни.


Ниже приведу упражнение-настройку которое
поможет обмануть мозг и сделать каждое сновидение очень важным для вас. Как вследствие
продолжительной практики, у вас будут более яркие и длинные сновидения, а если
проявите упорство в тренировках, то сможете осознавать себя во сне (для чего
это делать читайте в комментариях к другой статье).


Упражнение
с настройкой на осознанное сновидение.

1.
Перед сном дать установку: «просыпаюсь после каждого сновидения и
записываю сон в тетрадку (дневник сновидений)».


Важный
пунктик. Если перед сном плотно покушать и лечь в 22:00 то первые просыпания
будут где-то с 4:00 утра. Если не плотно
покушать в 18:00 и лечь в 22:00 то первые просыпания и яркие сновидения
начнутся с 2:00.

2.
После того как проснулись, первым делом закрываем глаза (если открыли),
не шевелимся и вспоминаем сон в своем воображении (прокручиваем его еще раз).
После того как вспомнили основные сюжетные линии сновидения открываем глаза и
при не ярком свете записываем сон в дневник сновидений. Во время записи ни о чем другом (кроме вспоминания сновидения) не
думаем. После записи повторяем установку
с первого пункта и засыпаем.


Зацикливаете
первые два пункта до 4-5 часов утра.


3.
После того как проснулись ранним утром (4-6 часов) вспоминаете сон.
Если сон длинный и яркий, то нет необходимости его весь записывать, есть
вероятность, что во время продолжительной записи сновидения вы сильно взбодритесь
и больше этим утром не заснете и не
увидите сон, который может быть осознанным.


После
того как образно проиграли сон (вспомнили) в своем воображении нужно дать
установку на осознанный сон.


Установка
состоит из двух частей:


3.1
Мысленная. Мысленно говорите (приказываете)
себе: «я хочу помнить что сплю, после того как засну», или «следующий сон,
который я увижу, будет осознанный» или «свой вариант». Лучше если вы будете
делать это медленно, как вовремя слоу-мо-райтинга.


Еще
лучше когда каждое слово из установки будете образно писать воображаемым пером
на воображаемой бумаге. После медленной записи каждого слова из установки вы
делаете паузу и макаете перо в чернило и только после этого продолжаете
записывать следующее слово.


3.2
Образная.
Образно вернитесь в предыдущий сон. Представьте самую яркую сцену.
Теперь представьте, что вы осознаете себя во сне и делаете все что захотите.
Представьте, что вы взлетели или начали выполнять другие действия, которые
невозможно выполнить наяву. Сразу лучше
приступить к выполнению плана действий или к списку желаний которые вы бы
хотели осуществить в осознанном сновидении.


После того как вы сделали эту
двойную установку нужно сразу заснуть (ни о чем другом не думать!). Если все сделали правильно то очень большая вероятность попасть в осознанный сон.


4.
Анализируй это! После того как вы окончательно
проснулись, необходимо проанализировать результаты выполнения этого упражнения
и записать все мысли по этому поводу в дневник сновидений. Анализ нужен для
того чтобы закрепить успех и оградить себя от ошибок в будущем.

Это упражнение я позаимствовал у Стивена Лабержа. Как видите, нет
необходимости изобретать колесо, просто бери и пользуйся.

P.S. Проверь себя. Не листая эту страницу
вверх и не читая комментарии, попробуйте вспомнить, что изображено на картинке
в самом начале этой статьи? Вы наверняка обратили на нее внимание (хотя бы
краем глаза).


- сколько живых и не живых предметов?


- во что одеты персонажи?


- день или ночь?


- звезды, солнце, месяц или
луна?


- что делают персонажи на картинке?


- какая цветовая гамма (персонажи и фон)?



http://freewtiting.blogspot.co...