Остеопат Кристиан Бейтс из Клиники естественного здоровья советует применить несколько новаторских способов, чтобы помочь избавиться от головной боли.
Используйте книгу как подушку
Чтобы облегчить боль, возникающую в напряженных затылочных мышцах, соединяющих шею и затылок, необходимо лечь на спину и положить голову на книгу, как на подушку.
Отрегулировать край книги так, чтобы задняя часть головы лежала на книге, а ее корешок упирался в затылок. Затем прижмите подбородок к груди. Это поможет растянуть напряженные мышцы затылка и принести облегчение.
Поменяйте положение телефона
Недавние исследования показали, что плохая осанка может возникнуть при чтении или отправке смс-сообщений с опущенной головой. При этом нагрузка, воздействующая на шею и позвоночник, достигает 30 кг, что равняется весу восьмилетнего ребенка на ваших плечах.
Такая нагрузка может привести к так называемым «цервикогенным» головным болям, а в некоторых случаях – к затылочной невралгии, когда нервы, проходящие от основания шеи вверх по коже головы, воспаляются.
Для того, чтобы избежать подобных проблем, Кристиан советует стараться не наклонять голову вниз, а держать телефон в вертикальном положении на уровне глаз.
Дышите глубоко
Большинство людей дышат неглубоко, а это значит, что поступление кислорода в кровеносные сосуды мозга сокращается. Это становится причиной головных болей. Всего несколько минут глубокого дыхания поможет улучшить кровообращение и предотвратить боль.
Можно сидя положить руки на ребра, глубоко вдохнуть, сосредоточить внимание на том, как расширяется грудная клетка, а затем полностью выдохнуть и почувствовать, как она закрывается. Затем повторить несколько раз.
Одевайте зубные накладки
Вы просыпаетесь с тупой, постоянной головной болью? Это может быть вызвано бруксизмом – скрежетом зубов по ночам.
Комфортные приспособления - капы, которые надеваются ночью на зубы, являются прокладками между зубами и помогают держать зубы в наиболее естественном положении.
Распустите волосы
Исследование показало, что более 53% женщин испытывают головную боль от ношения хвостика. Считается, что стянутые волосы напрягают и раздражают соединительные ткани на коже головы.
Необходимо ослабить резинку или заколку или просто распустить волосы.
Расслабьте язык
Прижмите язык к верхнему небу и подержите его в этом положении нескольких секунд, а затем расслабьте его так, чтобы он попал в нижнюю часть рта.
Это поможет снять напряжение челюсти, которое тоже вызывает головную боль.
Понюхайте яблоко
Исследователи обнаружили, что у людей, страдающих мигренями, запах зеленого яблока помогает снизить болевой синдром.
Похоже, что яблочный запах расслабляет напряжение мышц головы и шеи, которое вызывает головную боль.
Успокойтесь!
Исследование показало, что нанесенное на лоб масло перечной мяты, в которой содержится ментол, помогает избавиться от головной боли. Просто смазывайте лоб каждые 30 минут.
Нажмите здесь...
При сильных головных болях рекомендуется иглоукалывание. Попробуйте использовать методы акупрессуры – нажмите пальцами определенные точки на теле.
Чтобы убрать головную боль, врачи рекомендуют надавить указательными пальцами точки по обе стороны носа у кончиков бровей.
Пишите числа... вашим носом
Простые упражнения системы пилатес помогут укрепить шею и облегчить некоторые из наиболее распространенных видов головных болей, вызванных напряжением.
Необходимо лечь спиной на коврик, согнуть колени, поставить стопы параллельно и на ширину плеч. Сделать несколько вдохов. А затем, не приподнимая голову от коврика, нарисовать носом вертикальную восьмерку и повторить еще три раза. Потом нарисовать горизонтальную восьмерку и восьмерку под углом. Каждый раз, опуская подбородок, нужно растягивать мышцы затылка.
Носите электронный обруч
Небольшой обруч, который испускает электрические импульсы на тройничный нерв (вызывающий мигрени) в центре лба может стать эффективным обезболивающим, которое может заменить лекарственные препараты от головной боли.
