7 упражнений на 7 минут, которые избавят вас от болей в спине






Если вы весь день сидите в кресле, хронические боли в спине неизбежны.

Если вы еще не знаете, что это такое, просто подождите пару лет. Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются. Как следствие, позвоночник искривляется.

Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться. Если не запускать проблему.

Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

1. Натяжка подколенного сухожилия






Держите ногу поднятой 30 секунд. Сначала одну, потом — вторую.

2. Подтягивание колена к груди






Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах. Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание






Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита. Задержитесь в нужном положении на 20 секунд. Затем повторите это с другим коленом. Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.

4. Грушевидная растяжка.






Держите ногу в нужном положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.

5. Стрейч для бедра






Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.

6. Растяжка, лежа на голове






Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд. При желании, повторите.

7. Растяжка спины






Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте это:






Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.